po treningu posilek

[...] białkową możesz wrzucić przed spaniem lub jako posiłek zerowy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html 2.w sumie co do węgli możesz kupić i dać po treningu od razu lecz ja tam preferuję banana czy coś http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html 3.co do krety ćwiczysz na siłowni?lepiej już wrzucić beta [...]

ćwicze ponad rok , nie rozumiem tego "+ ok 30 g glukozy po 20 min posiłek" i czy moge w dni treningowe brac tak jak w nietreningowe czyli tylko 5g na czczo, lub 2,5 grama na czczo i 2,5 grama po treningu nie stac mnie na to zeby zuzywac az 10 g dziennie ...HMMM...PAKER!!!

Carbo z tauryną po 15 minutach po treningu, następnie posiłek lub białko w odstępie 45-60 minut Zdr.

postaraj się samemu wegli możesz wiecej dac z rana przedi po treningu a w reszcie zastapic to tłuszczami białka po równo na posiłek

ja tam pije po treningu crabo i bede dalej pil (najwzyej kiedys na redukcji moze sie zastanowie) poprostu szybko uzupelniam straty glikogenu , wracam do domu i szykuje normalny posilek moze w przyszlosci sprobuje vitargo zobaczymy Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-18 10:50:06

30 minut po treningu porządny posiłek ww złożone + białko np. ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba a nie "coś bogatego w białko"

no wsypujesz 50 gram do 200ml wody i wypijasz po treningu wracasz do domu i po 30-40 minutach jesz posiłek Potreningowy --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi+potrening

j/w płatki mają dużo węgla, mleko to białko i tłuszcz i trochę węgla więc jakby nie patrzył jest to jakiś posiłek, zresztą ostatnio był tu artykuł że wypicie mleka po treningu powoduje lepszą regeneracje. W napojach izotonicznych znajdziesz tylko węgle i to często złożone z samych cukrów prostych

[...] w tym praktycznie same wielostawowe cwiczenia, no wlasnie ja po ryzu, nawet sporej porcji nie czuje sie jakos specjalnie obzarty i nie wplywa to jakos specjalnie trening. Po treningu zjadam rownie spora porcje, a mija raptem 2 h od poprzedniej. Chcialem sie glownie dowiedziec czy wplywa to na dawke energi w jakim czasie przed treningiem zje sie [...]

Owoc zjedz sobie po treningu zamiast w porze obiadowej, na kolacje lepiej nie jedz, do śniadania dorzuć łyżke oliwy, chleb jedz najlepiej pełnoziarnisty zamiast nutelli daj twaróg a jogurt jedz naturalny zamiast batona zjedz torebke ryżu z tuńczykiem i do tego łyżka oliwy aha i lepiej ostatni posiłek zjedz o 20 00 jak mozesz i ogranicz w tym [...]

[...] potrzeb. Ty musisz rozplanować posiłko zaczynając od źródeł białka, resztę dodajesz w biorąc pod uwagę treningi, czyli: Rano najlepiej jadaj jajka, w ciągu dnia i okołotreningowo mięsa i ryby, po treningu wypij białko serwatkowe. Wieczorem twaróg. Do każdego posiłku tłuszcze i warzywa, prócz okołotreningowych. Okołotreningowo i rano węglowodany.

po silowni posielk musi byc,wypij z 30g carbo cos wegli juz bedzie uzupelnione i za 40 min posilek z 70 g ryzu-tez nieraz calej tytki nie moge wdusic ale 70 g dasz rade,a 100g piersi to jest na 2 chapsy-centralnie na 2 chapsy!Gainera jak wypije po treningu to juz nic wiecej nie wdusze i jest czopka zarcie na bok dlatego tak nie robie!!!

[...] i to jest lipa moge robic te cwiczenia ale nieduzym ciezarem bo łapie mnie ból w kregosupie wiec sam rozumiesz.A co do diety to posiłek 3 jest przed treningowy.4 po treningu i 5 gdzies 2 godzinki prze snem to zalezy czy mam czas bo neiraz niejem bo sie niepołaca jak jestem puzno w domu to jak bys doradził z treningiem bo chciałbym tak z [...]

[...] i witaminy D, a massa będę mieszał z wodą raz dziennie. Ponadto co 2 dzień będę na śniadanie jadł omlet z płatkami owsianymi, a na obiad będą urozmaicenia typu ziemniaki po treningu, dorsz+kasza gryczana przed treningiem, w piątki+soboty łosoń na przedostatni posiłek itp. Da radę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5d0a6bf83048b58d9fbfc60b1f4b17.jpg [...]

[...] być na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g a wegle około 5g za duzo tego chleba jadasz na kolacje twaóg z oliwa na przykład a nie kiełbasa , na sniadanie dawaj jakies zródło białka , przed i po treningowy tez kiepski , po treningu powinienes zjesc coś takiego jak posiłek 4 tylko dlaczego ten serek tam jest no i troche mało warzyw

Proponuję więcej poczytać. a po treningu zjeść konkretny posiłek, na noc również. zdr.

[...] byc tego w 100% pewien, ale ja bym sie tym nie przejmowal. 2) - nie jest prawda ze moze sie wchlonąc tylko 30g bialka na posilek. bujda na resorach. 3) - zalezy. ja np po treningu jem mix rodzynek, odzywki bialkowej i ryzu. Gainer w ogole nie jest konieczny. poza tym - zyjesz pewnymi wyobrazeniami na temat suplementacji, kltore nie do konca są [...]

Ale mi nie chodziło o opcję potreningową, wiem ze nalezy po treningu szamać wegle proste + amino. Mam na mysli zwykły posiłek ew. zastępczy składający się z czystej maltodekstryny + WPC.

po treningu wegle proste nie sa koniecznością, podobnie jak nie a koniecznością aminokwasy. Ziemniaki z wolowina - to opcja rowniez dobra. co do posilku. to nie przejmujsie takimi rzeczami, bo nie masz o nich (sorry) pojecia ;_). Bialka trawione sa długo, a maltodextryny - szybko (tak jak cukryproste). Z reszta nwet gdybys mial wegle o wydluzonym [...]

Po treningu daj bardziej kaloryczny posiłek (np. tak jak obiad).